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Esercizio autostima

Migliora la tua autostima con esercizi efficaci

Se stai cercando modi per migliorare la tua autostima, sei nel posto giusto. L’autostima è fondamentale per la nostra salute mentale e il nostro benessere psicologico. Se ti senti insicuro o dubiti delle tue capacità, potresti beneficiare di alcuni esercizi specifici per aumentare la tua autostima.

Lo psicologo Gerry Grassi, autore di “Autostima fai da te”, ha condiviso alcuni esercizi efficaci che possono fare la differenza. Un’idea interessante è quella di tenere un elenco di tutte le cose negative che influiscono negativamente sulla tua giornata e recitarle allo specchio in modo plateale. Aggiorna l’elenco con nuove situazioni e cerca di sorridere mentre leggi le voci. Questo esercizio ti aiuterà a prendere consapevolezza delle problematiche e sorridendo potrai affrontarle con più fiducia.

Un altro esercizio consigliato consiste nel “fare brutte figure” di proposito ogni giorno. Puoi chiamare qualcuno con un nome sbagliato o rovesciare il bicchiere al bar, ad esempio. Potresti pensare che sia strano, ma in realtà ti aiuterà ad accettare l’imbarazzo come parte normale della vita. Imparerai che commettere errori non è così grave, e gli altri sono più perdonanti di quanto pensi.

Un altro consiglio è quello di mettere in stand-by i dubbi e le domande a cui non puoi rispondere con certezza. Se smetti di pensarci per un mese intero, potrai interrompere un dialogo interiore senza fine che alimenta l’insicurezza. Concentrati su ciò che puoi controllare e lascia che il resto vada.

Infine, quando qualcuno ti critica ingiustamente, prova ad usare l’astuzia. Ringrazialo pubblicamente per l’attenzione che ti sta dedicando o elogialo per i suoi modi decisi. In questo modo, annullerai il suo potere distruttivo e metterai in difficoltà chi ti sta criticando.

Sono solo alcuni esercizi che puoi provare per aumentare la tua autostima. Ricorda che migliore sarà la tua autostima, più fiducia avrai nel tuo potenziale e nelle tue capacità. Non aver paura di metterti alla prova e di lavorare costantemente su te stesso. La strada potrebbe non essere sempre facile, ma ne varrà sicuramente la pena.

Cos’è l’autostima e i segnali di una bassa autostima

autostima positiva

L’autostima si riferisce a quanto ci valorizziamo e viene influenzata dalle nostre esperienze di vita e dalla percezione di noi stessi. Secondo l’Associazione Nazionale per l’Autostima, è l’esperienza di essere capaci di affrontare le sfide della vita e di meritare la felicità. I segnali di una bassa autostima possono includere comportamenti come il perfezionismo, l’autocritica, la paura del successo, la ricerca eccessiva di approvazione dagli altri. Una bassa autostima può ostacolare il raggiungimento dei nostri obiettivi e influire negativamente sulla nostra salute mentale e sulle relazioni. Al contrario, un’alta autostima ci dà fiducia nell’affrontare le sfide, imparare dai fallimenti e vedere noi stessi in modo positivo.

Esercizi efficaci e meccanismi per aumentare l’autostima

Ci sono vari esercizi pratici che possono aiutare ad aumentare l’autostima. Tra questi ci sono il journaling positivo, in cui si annotano giornalmente cose positive su di sé, fissare obiettivi raggiungibili e lavorare costantemente per raggiungerli, praticare la visualizzazione positiva immaginando se stessi come persone di successo e felici, imparare ad accettare i complimenti in modo sincero, trattarsi con gentilezza e compassione, e sorridere per innescare la produzione di serotonina nel cervello.

Alcuni meccanismi che promuovono l’autostima sono rispondere alle circostanze, riflettere su se stessi e le valutazioni riflesse. I primi due esercizi promuovono la consapevolezza e la fiducia in se stessi, mentre il terzo esercizio può influenzare l’autostima attraverso le percezioni degli altri su di noi. Migliorare l’autostima richiede impegno e costanza, ma può portare a una maggiore fiducia in se stessi e al benessere psicologico.

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